O primeiro fundamento do manbol é o arremesso. É com ele que realizamos o saque e todos os ataques durante o jogo. O arremesso deve ser feito com apenas uma das mãos (e somente com elas), sendo sempre executado abaixo a linha do ombro, ou paralelo a ele. Não são permitidos movimentos de empurrar (como passe de peito do basquete), nem movimentos partindo acima da linha do ombro (como arremesso do handebol ou a cortada do voleibol).
O movimento mais simples e mais utilizado no manbol é o arremesso onde a mão realiza um movimento de pêndulo soltando a bola antes que ela chegue ao ombro (semelhante ao arremesso no boliche), fazendo com que esta descreva uma parábola.
Os movimentos de arremesso utilizados em outros esportes como basquete e handebol são proibidos no manbol. Em razões disso,
adolescentes que já passaram por esportes na escola e pessoas com “vícios” de outros esportes tendem a cometer muitas faltas nesse fundamento nos períodos iniciais de prática. Por isso essa é, sem dúvida, a falta mais cometida por iniciantes durante uma partida de manbol.
Após o arremesso da 1ª bola a segunda permanece “em posse” daquele que o efetuou até o momento em que o adversário toque na 1ª bola ou a bola ultrapasse a Área 2-L.
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